Potrebné vybavenie: ČISTÁ – NEŠMYKĽAVÁ PODLAHA, MERACIE PÁSMO, LEPIACA PÁSKA ALEBO KRIDA, KUŽELE, STOPKY
Pokyny pre osobu, ktorá testuje:
Kriedou alebo farebnou lepiacou páskou označte na podlahe dve rovnobežné čiary, ktoré sú od seba vzdialené 5 metrov. Vzdialenosť sa meria tak, že obe čiary sú súčasťou (sú dnu) územia 5 metrov. Obe čiary sú dlhé 1,2 metra. Na oba konce čiar umiestnite kužele. Stopky spustíte spolu s vyslovením povelu „hop“ a zastavíte, keď testovaná osoba po prekonaní desiateho úseku prekročí oboma chodidlami štartovú čiaru. Nahlas počítate každý párny ukončený úsek, aby testovaná osoba vedela, kedy končí. Dávajte pozor, aby sa testovaná osoba pri zmenách smeru nešmýkala a nevybočovala z vytýčenej dráhy. Vykonáva sa jeden pokus. Čas sa meria s presnosťou na 0,1 sekundy. Výsledky sa uvádzajú s presnosťou na 0,1 sekundy, odčítavajú sa podľa atletických pravidiel, teda výkon skutočne dosiahnutý (zaokrúhľuje sa na desatiny smerom hore). Dbajte na primerané rozcvičenie. Je vhodné vykonať správnu ukážku s informáciou o úlohách s dôrazom na obraty. Je vhodné si individuálne vyskúšať niekoľko obratov pri krátkych úsekoch.
Pokyny pre testovanú osobu:
Zaujmi polohu polovysokého štartu, tak že dáš špičku prednej nohy tesne pred štartovú čiaru. Na štartový povel osoby, ktorá testuje (najlepšie „pripraviť sa – hop“) vybehneš čo najrýchlejšie k protiľahlej čiare, obrátiš sa a čo najrýchlejšie sa vrátiš späť k štartovej čiare. Na obidvoch stranách musíš prekročiť čiary oboma chodidlami. Takýmto spôsobom pokračuješ bez prerušenia, kým neabsolvuješ 10 prebehnutí vymedzenej 5 metrovej vzdialenosti.
| VEK (ROKY) |
ČLNKOVÝ BEH 10 x 5 METROV – CHLAPCI |
|||||||||
| 10-11 | viac ako 25,2 | 25,2 – 24,3 | 24,2 – 23,3 | 23,2 – 22,3 | 22,2 – 21,3 | 21,2 – 20,4 | 20,3 – 19,5 | 19,4 – 18,6 | 18,5 – 17,7 | menej ako 17,7 |
| 11-12 | viac ako 25,1 | 25,1 – 24,2 | 24,1 – 23,2 | 23,1 – 22,1 | 22,0 – 21,2 | 21,1 – 20,3 | 20,2 – 19,4 | 19,3 – 18,5 | 18,4 – 17,6 | menej ako 17,6 |
| 12-13 | viac ako 25,0 | 25,0 – 24,1 | 24,0 – 23,1 | 23,0 – 22,1 | 22,0 – 21,1 | 21,0 – 20,1 | 20,0 – 19,1 | 19,0 – 18,0 | 17,9 – 17,0 | menej ako 17,0 |
| 13-14 | viac ako 24,6 | 24,6 -23,7 | 23,6 – 22,7 | 22,6 – 21,7 | 21,6 – 20,7 | 20,6 – 19,7 | 19,6 – 18,7 | 18,6 – 17,6 | 17,5 -16,6 | menej ako 16,6 |
| 14-15 | viac ako 24,0 | 24,0 – 23,0 | 22,9 – 21,9 | 21,8 – 20,9 | 20,8 – 19,9 | 19,8 – 19,0 | 18,9 – 18,0 | 17,9 – 17,1 | 17,0 – 16,2 | menej ako 16,2 |
| VEK (ROKY) |
ČLNKOVÝ BEH 10 x 5 METROV – DIEVČATÁ |
|||||||||
| 10-11 | viac ako 26,4 | 26,4 – 25,6 | 25,5 – 24,6 | 24,5 – 23,6 | 23,5 – 22,4 | 22,3 – 21,4 | 21,3 – 20,4 | 20,3 – 19,4 | 19,3 – 18,5 | menej ako 18,5 |
| 11-12 | viac ako 26,0 | 26,0 – 25,0 | 24,9 – 24,0 | 23,9 – 23,0 | 22,9 – 22,0 | 21,9 – 21,0 | 20,9 – 20,0 | 19,9 – 19,0 | 18,9 – 17,9 | menej ako 17,9 |
| 12-13 | viac ako 25,8 | 25,8 – 24,9 | 24,8 – 23,8 | 23,7 – 22,7 | 22,6 – 21,6 | 21,5 – 20,5 | 20,4 – 19,4 | 19,3 – 18,3 | 18,2 – 17,3 | menej ako 17,3 |
| 13-14 | viac ako 24,7 | 24,7 -23,7 | 23,6 – 22,7 | 22,6 – 21,7 | 21,6 – 20,6 | 20,5 – 19,6 | 19,5 – 18,6 | 18,5 – 17,8 | 17,7 -17,0 | menej ako 17,0 |
| 14-15 | viac ako 24,3 | 24,3 – 23,4 | 23,3 – 22,7 | 22,6 – 21,9 | 21,8 – 21,1 | 21,0 – 20,3 | 20,2 – 19,5 | 19,4 – 18,7 | 18,6 – 18,0 | menej ako 18,0 |
Autor: Marek Mikletič
Zdroje: Cihová I., Sedláček J.: Športová metrológia, Bratislava 2009
Fora B., Pound R.: Complete conditioning for basketball, National Basketball Conditioning for basketball, 2007