Potrebné vybavenie:
NIEKOĽKO PLNÝCH LÔPT (najlepšie 3) – hmotnosť každej je 2 kg, MERACIE PÁSMO, KRIEDA, LEPIACA PÁSKA, ROVNÁ PALIČKA DLHÁ CCA 80 – 100 cm
Pokyny pre osobu, ktorá testuje:
Kriedou alebo farebnou lepiacou páskou označte čiaru hodu. Pokiaľ sa test vykonáva v telocvični, môžete ako čiaru hodu použiť jednu z vyznačených čiar. Čiara by mala byť široká cca 120 cm. Kolmo na jednu stranu čiary natiahnite meracie pásmo, tak aby hodnota nula bola na začiatku čiary. Pásmo zafixujte o podlahu lepiacou páskou. Pri testovaní sa postavte mierne bokom k miestu očakávaného dopadu lopty tak, aby ste dokázali presne identifikovať miesto dopadu. Ihneď po dopade priložte paličku na miesto, ktoré je čo najbližšie k čiare hodu a kolmo ho spojte k meraciemu pásmu.
Započítava sa najlepší z troch pokusov. Výsledky sa uvádzajú s presnosťou na 1 dm, odčítavajú sa podľa atletických pravidiel, teda výkon skutočne dosiahnutý (zaokrúhľuje sa na decimetre smerom dole). Pred samotným testovaním sa odporúča na zácvik vykonať 1 – 2 pokusy. Je vhodné mať pomocníkov, jeden zapisuje dosiahnutý výkon a dáva pozor na porušenie pravidiel na čiare hodu. Druhý vracia lopty gúľaním späť na čiaru hodu.
Pokyny pre testovanú osobu:
Postav sa do stoja mierne rozkročného (asi na šírku ramien), tak aby si mal špičky chodidiel tesne pred čiarou hodu. Pevne uchop loptu a spoza hlavy – tzv. „autovým vhadzovaním“ hoď loptu šikmo hore vpred tak, aby si dosiahol čo najlepší výkon. Zakročenie ani vykročenie vpred nie je dovolené v priebehu, ani po vykonaní hodu. Po hode nesmieš stratiť rovnováhu a prepadnúť vpred, ani sa dotknúť akoukoľvek časťou tela priestoru, kde sa vykonáva meranie. Vykonaj 3 pokusy ihneď po sebe.
| VEK (ROKY) |
HOD PLNOU LOPTOU – CHLAPCI |
|||||||||
| 10-11 | menej ako 250 | 250 – 270 | 280 – 310 | 320 – 350 | 360 – 390 | 400 – 430 | 440 – 470 | 480 – 510 | 520 – 550 | viac ako 550 |
| 11-12 | menej ako 300 | 300 – 320 | 330 – 360 | 370 – 400 | 410 – 440 | 450 – 480 | 490 – 520 | 530 – 560 | 570 – 600 | viac ako 600 |
| 12-13 | menej ako 300 | 300 – 340 | 350 – 390 | 400 – 440 | 450 – 490 | 500 – 540 | 550 – 590 | 600 – 640 | 650 – 700 | viac ako 700 |
| 13-14 | menej ako 300 | 300 – 390 | 400 – 470 | 480 – 530 | 540 – 590 | 600 – 640 | 650 – 690 | 700 – 740 | 750 – 800 | viac ako 800 |
| 14-15 | menej ako 350 | 350 – 440 | 450 – 530 | 540 – 610 | 620 – 690 | 700 – 770 | 780 – 850 | 860 – 930 | 940 – 1000 | viac ako 1000 |
| VEK (ROKY) |
HOD PLNOU LOPTOU – DIEVČATÁ |
|||||||||
| 10-11 | menej ako 200 | 200 – 220 | 230 – 260 | 270 – 300 | 310 – 340 | 350 – 380 | 390 – 420 | 430 – 460 | 470 – 500 | viac ako 500 |
| 11-12 | menej ako 200 | 200 – 240 | 250 – 290 | 300 – 340 | 350 – 390 | 400 – 430 | 440 – 470 | 480 – 510 | 520 – 550 | viac ako 550 |
| 12-13 | menej ako 250 | 250 – 290 | 300 – 340 | 350 – 390 | 400 – 440 | 450 – 480 | 490 – 520 | 530 – 560 | 570 – 600 | viac ako 600 |
| 13-14 | menej ako 250 | 250 – 340 | 350 – 420 | 430 – 480 | 490 – 540 | 550 – 580 | 590 – 620 | 630 – 660 | 670 – 700 | viac ako 700 |
| 14-15 | menej ako 250 | 250 – 340 | 350 – 430 | 440 – 490 | 500 – 570 | 580 – 610 | 620 – 650 | 660 – 690 | 700 – 730 | viac ako 730 |
Autor: Marek Mikletič
Zdroje: Cihová I., Sedláček J.: Športová metrológia, Bratislava 2009
Fora B., Pound R.: Complete conditioning for basketball, National Basketball Conditioning for basketball, 2007