Rovnako ako v lete, aj v zime je potrebné pracovať na svojej kondícií. Môže to byť dokonca jednoduchšie ako sa na prvý pohľad môže zdať. Samozrejme existuje mnoho športov, ktoré môžete praktizovať aj v zime. Aj počas zimy musíme svoje telo udržiavať v pohybe, zlepšovať svoju kondíciu a podporovať tak i svoje zdravie. Nedostatok pohybu spôsobuje zhoršenie fyzického zdravia a môže privodiť problémy s trávením, srdcom, spánkom aj činnosťou mozgu.
Možností, ako si udržať kondíciu aj zime a nezostať svojmu telu nič dlžný, je skutočne množstvo, stačí si len nájsť spôsob, ktorý nám najviac vyhovuje. Jednoducho povedané, letné športy môžeme vymeniť za tie zimné. Venujte sa typickým zimným športom.
Netreba však podceňovať chladné počasie. Je známe, že v zime je ľudský organizmus náchylnejší chorobám.
Lyžovanie
Lyžovanie na dlhých zjazdovkách je ďalší spôsob ako zostať vo forme. Skúste si nerobiť časté prestávky a naraz zlyžujte dlhšie úseky zjazdoviek. Vaše stehná dostanú poriadne zabrať. Okrem stehenných svalov si precvičíte aj koordináciu, obratnosť a rovnováhu.
Korčuľovanie na ľade
Pri tomto športe nedochádza k prílišnému zaťažovaniu kĺbov a posilňujete pri ňom svaly dolných končatín a zadku. Korčuľovanie je vhodné aj k ľahšiemu kardiu. Viac o kardiu sa môžete dočítať v našom článku o svalovici v sekcii „Aktívny oddych“ alebo „Aktivita po cvičení“ http://improveyourbasketball.eu/sposoby-ako-sa-zbavit-svalovice-po-cviceni/
Beh
Ide o veľmi lacnú pohybovú aktivitu, ktorá je vhodná skoro pre každého. Beh spaľuje prebytočné kalórie, zlepšuje trávenie a podporuje kondíciu, svalstvo, kosti, srdce aj spánok. Počas zimy s ním nemusíte skoncovať. Vôbec nie je potrebné čakať do jari, kedy teploty vystúpia aspoň na 15 °C.
Pre tých odvážnejších je tu to beh v prírode. Verte, že ani nepriaznivé počasie vás nemusí zastaviť pred obľúbeným behom. Zastaviť by vás malo len nevhodné oblečenie. Ak sa rozhodnete behávať aj počas zimy, nezabudnite na kvalitné funkčné oblečenie. Dôležitá je nepremokavá bunda, bežecká funkčná čiapka, šatka a taktiež nepremokavá obuv určená na šmykľavý povrch. Vďaka behu v zime si zlepšíte kardiovaskulárny systém, podporíte imunitu a odbúrate nežiaduci stres.
Turistika
Vhodnou aktivitou aj počas zimného obdobia sú pravidelné prechádzky v prírode, respektíve turistika. Táto pohybová aktivita je skvelou voľbou aj pre starších alebo menej zdatných jedincov či osoby s nejakými zdravotnými problémami. Samozrejme, potrebné je zvoliť si vhodný terén, správnu obuv a teplé oblečenie.
Posilňovanie
Posilňovacie cvičenia sa najlepšie robia v zime, pretože nemáte takú chuť ísť von na slnko a na čerstvý teplý vzduch, ako v teplejších ročných obdobiach. Jednoducho povedané, keď vonku svieti slnko a je príjemne teplo aj my máme potom lepšiu náladu a väčšiu chuť do akejkoľvek aktivity, vrátane cvičenia. Pohyb však nášmu telu musíme dopriať v akomkoľvek ročnom období. Striedať sa oplatí kondičný a silový tréning. Posilňovať môžete buď na strojoch vo fitness centre, ideálny na udržanie kondície je napríklad behanie na bežiacom páse, alebo môžete posilňovať s vlastnou váhou doma. Ideálne je, keď si zacvičíte si aj počas zimy aspoň 2 až 3-krát týždenne.
K ďalším možnostiam pre vás patrí plávanie, aerobik, bedminton, sálové športy alebo loptové hry. Skvelou voľbou je joga, pilates či zumba. Mnohé tréningy sú zamerané priamo na posilnenie svalstva, odstránenie bolestí chrbta či zlepšenie kondície. Stačí si zvoliť ten správny.
V žiadnom prípade nie je potrebné odkladať obľúbené športy, len kvôli tomu že vám nepraje počasie. Vaše telo vám určite poďakuje a budete dobre pripravení na príchod jari.
Zdroj: https://www.pinnaclehealth.org/
Breakthrough Basketball – Joe Haefner
Autor: Samuel Pozdech