Možno ste už videli posilňovne alebo telocvične, ktoré majú sauny v miestnosti na relaxáciu po namáhavej aktivite. Sú však skutočne dobré pre vaše zdravie?
Sauny môžu mať výhody, ale iba pri správnom používaní. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, ako sauny fungujú a ako môžu potenciálne pomôcť vášmu zdraviu.
Druhy sáun
Existuje niekoľko rôznych druhov sáun, ale vo všeobecnosti sa všetky sauny zhodujú v jednom: sú vyhrievané na teploty medzi 65 ° C a 90 ° C. A to je dôležité.
Sauny vo fínskom štýle sa považujú za „suché“, zatiaľ čo sauny v tureckom štýle majú veľa pary. Ľudia zvyčajne trávia asi 15 až 30 minút v saune v závislosti od množstva tepla, ktoré môžu tolerovať. Vo väčšine prípadov sa však odporúča 15 minútový pobyt v akejkoľvek saune.
Kým teploty a vlhkosť vzduchu v saune sa líšia, účinok na telo je podobný pre všetky typy sáun.
Zdravotné výhody a vplyv na výkon
Sauny majú okrem relaxačného dôsledku na ukončenie tréningu aj niektoré zdravotné výhody.
Trávenie času v saune môže mať pozitívny vplyv na zdravie srdca. Niektoré výskumy ukázali, že vystavenie vysokým teplotám pomáha rozširovať krvné cievy, čo zlepšuje krvný obeh a taktiež znižuje krvný tlak.
„Existujú ľudia, ktorí majú chronickú bolesť svalov a kĺbov spôsobenú napr. artritídou. Štúdie preukázali, že sauny môžu pomôcť s bolesťou a únavou spojenou s týmito stavmi, ako hovorí Dr. Ai Mukai, špecialista na fyzikálnu medicínu a rehabilitáciu na ortopédii v Texase.
Mukai tiež hovorí, že niektorí športovci používajú sauny na pomoc s výkonom a vytrvalosťou. „Zdá sa, že svalová sila sa po použití v saune zvyšuje. Ak sa snažíte vybudovať silu a výkon, určite môžu vám v tom pomôcť sauny.
Výhody pre zdravie a chudnutie
Vysoká teplota spôsobuje mierne zvýšenie srdcového rytmu, čo vám môže spôsobiť spálenie väčšieho množstva kalórií v saune, ako by telo spálilo pri normálnych teplotách pri sedení v pokoji. Tento účinok je však veľmi malý a pravdepodobne nebude mať veľký celkový vplyv na celkové spálené kalórie.
Odborníci zdôrazňujú rovnováhu, pokiaľ ide o chudnutie. Samotné použitie sauny vám neumožní schudnúť, ale môže byť užitočné, keď sa používa ako súčasť plánu na chudnutie. Celkovo možno povedať, že ak sa chystáte na program, v ktorom pracujete na diéte a cvičení, môže byť sauna prínosom pre váš plán.
Výhody používania sauny bezprostredne po tréningu:
- Správny spôsob saunovania prináša telu úľavu po akejkoľvek fyzickej záťaži v podobe dokonalého oddychu,
- Teplo zmierňuje bolesti kĺbov a svalstva, pretože pri nej dochádza ku zvýšenej produkcii endorfínov, ktoré v dôsledku svojich morfínom podobných vlastností utišujú bolesti,
- Okrem utíšenia bolestí je dokázané, že endorfíny vyvolávajú stav príjemnej eufórie, tým pádom budete menej v strese a aj šťastnejší,
- Zbavením tela toxínov cez pokožku budete mať v tele viacej energie a sily, navyše budete vyzerať mladší a krajší,
- Pravidelné saunovanie športovcov je jedna z najlepších investícií pre zdravie, posilňujete tým imunitu a kardiovaskulárny systém,
- Budete menej náchylní na zápaly horných dýchacích ciest,
- Bonusom je úbytok na váhe.
Riziká používania sauny
Všetky sauny vystavujú vaše telo vysokým teplotám. Po prehriatí tela sa potíte a potenie spôsobuje stratu tekutín. Dehydratuje sa, keď stratíte viac tekutín, ako sa chystáte prijať.
Ak ste sa už počas tréningu potili vo vyššej miere, musíte byť obzvlášť opatrní.
Najväčším rizikom (pri použití sauny) je dehydratácia. Po saune určite doplňte veľké množstvo tekutín.
Podľa publikácie Harvard Health Publications stráca priemerný človek počas krátkej doby v saune asi 3 dcl potu. Dehydratácii však môžete zabrániť pitím dostatočného množstva vody pred a po vašom čase v saune. Pomôže to nahradiť tekutiny, ktoré vaše telo stratí pri potení.
Ťažká dehydratácia je zdravotným problémom a vyžaduje lekársku starostlivosť.
Ak sa chcete vyhnúť dehydratácii, vypite veľké množstvo tekutín a spoznajte tieto príznaky miernej až strednej dehydratácie:
- sucho v ústach
- extrémny smäd
- bolesť hlavy
- pocit závratu
- nepravidelné močenie alebo veľmi koncentrovaný moč
Starší ľudia a ľudia s chronickými ochoreniami, ako je cukrovka, ochorenie obličiek a zlyhanie srdca, majú vyššie riziko dehydratácie. Ak máte závažný zdravotný stav, ako napríklad niektorí z uvedených, pred použitím akéhokoľvek typu sauny sa poraďte so svojím lekárom. Ak ste tehotná, taktiež sa poraďte so svojím lekárom aj pred použitím sauny, pretože sa to nemusí odporúčať.
Je teda vlastne sauna po tréningu vhodná ?
Odpoveď znie určite áno.
Odhliadnuc od všetkých negatív, ktoré môžu nastať pri nežiadúcom stave, je sauna naozaj skvelý spôsob regenerácie po tréningu.
Zdroj: https://www.healthline.com/health/fitness/sauna-after-workout#1
Autor: Samuel Pozdech