Potrebné vybavenie: LAVIČKA SO STOJANOM, OLYMPIJSKÁ ČINKA, KOTÚČE, BEZPEČNOSTNÉ UZÁVERY
Pokyny pre osobu, ktorá testuje:
Pred testovaním treba dodržať nasledujúci postup rozcvičenia: vykonať 10 kľukov, oddýchnuť si 60 sekúnd a potom vykonať 5krát tlak s veľkou činkou v ľahu na lavičke. Chlapci vykonávajú tlaky so 43 kg vážiacou činkou a dievčatá s 20 kg vážiacou činkou. Nasleduje oddych 90 sekúnd a potom už samotný test. Chlapci vykonávajú test s činkou vážiacou 61 a dievčatá 43 kilogramov. K testovaniu sú potrební dvaja pomocníci/pozorovatelia. Jeden pomáha testovanému zdvihnúť činku zo stojana a ráta počet správne vykonaných opakovaní. Druhý dáva pozor nato, aby zostal zadok celý čas v kontakte s lavičkou – aby nedochádzalo k tzv. mostíku. Testovaná osoba má k dispozícii jeden pokus.
Pokyny pre testovanú osobu:
Ľahni si na lavičku. Počas celého testovania zostáva zadok a horná časť chrbta opretá o lavičku a chodidlá položené na zemi. Uchop činku o niečo širším úchopom než je šírka tvojich ramien a zdvihni ju zo stojana. Spusti činku smerom dole tak, aby sa v spodnej polohe dotkla hrudníka, následne ju tlač smerom hore tak, aby sa vystreli lakte v hornej polohe. Toto sa počíta ako jedno opakovanie. Vykonaj čo najviac opakovaní.
Odkaz na video- ukážku tohto testu:
TLAKY S VEĽKOU ČINKOU V ĽAHU NA LAVIČKE – CHLAPCI |
|||||
| HRÁČSKA POZÍCIA | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| NAJLEPŠÍ VÝKON | 25 | 24 | 27 | 28 | 24 |
| PRIEMERNÝ VÝKON | 11 | 10,3 | 13,8 | 13,7 | 12 |
| NAJSLABŠÍ VÝKON | 0 | 0 | 6 | 0 | 0 |
TLAKY S VEĽKOU ČINKOU V ĽAHU NA LAVIČKE – DIEVČATÁ |
|||||
| HRÁČSKA POZÍCIA | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| NAJLEPŠÍ VÝKON | 12 | 10 | 13 | 15 | 15 |
| PRIEMERNÝ VÝKON | 9 | 8 | 8 | 12 | 11 |
| NAJSLABŠÍ VÝKON | 5 | 6 | 7 | 9 | 8 |
Autor: Marek Mikletič
Zdroje: Cihová I., Sedláček J.: Športová metrológia, Bratislava 2009
Fora B., Pound R.: Complete conditioning for basketball, National Basketball Conditioning for basketball, 2007