Výkonnosť žien sa zvyšuje a neustále sa približuje výkonnosti mužov. Rozdiel vo výkonnosti oproti mužom sa za posledných 40 rokov znížil zhruba o 6%.
Odlišnosti tréningu žien a mužov sú dané genetickými rozdielmi: anatomickej, fyziologickej a psychologickej povahy a z nich vyplývajúce motorické predpoklady.
Anatomické:
- menšia výška tela a nižšia hmotnosť
- kratšie končatiny
- užšie ramená a širšie boky
- nižšie položené ťažisko čiže väčšiu stabilitu
- v dolnej časti tela majú viac tuku (muži naopak v hornej časti tela)
- svaly tvoria asi 36% celkovej hmotnosti tela (u mužov asi 44,8%)
- percento tuku u žien stredného veku dosahuje 22-26% hmotnosti tela (u mužov 14-18%)
- celkové množstvo telesnej vody u žien 50-60% celkovej hmotnosti (u mužov 55-65%)
- ženy dosahujú „kostnú“ dospelosť vo veku 17-19 rokov (muži 21-22rokov)
- majú v priemere asi o 15% väčší podiel pomalých svalových vlákien
Fyziologické:
- približne o 20% menšie srdce
- nižší systolický krvný tlak
- nižšiu možnosť transportu kyslíka krvou
- menší objem pľúc a nižšie pľúcne funkcie
- približne o 18-25% nižšiu maximálnu spotrebu kyslíka
- nižší bazálny metabolizmus
- strácajú železo v dôsledku menštruácie
- vyššiu toleranciu na zvýšenú teplotu
Psychologické:
- sú menej agresívnejšie
- viac citlivejšie na vnútorné alebo vonkajšie podnety
- úloha tréningu v ich hodnotovom rebríčku je väčšinou nižšia
Motorické:
- väčšia pohyblivosť jednotlivých segmentov
- „citlivosť“ na vytrvalostný tréning je u žien vyššia ako u mužov
- lepšie čo sa týka rovnováhovej schopnosti
- „citlivosť na rýchlostno-silový tréning je vyššia u mužov ako u žien
Špecifiká ženského tréningu:
- sú horšie vybavené k rýchlostno- silovej pohybovej činnosti
- v prípade rýchlosti a vytrvalosti nie sú významné rozdiely
- sú schopné lepšie zvládnuť činnosti, v ktorých základom je rovnováha
- nárast svalovej hmoty je v dôsledku silového tréningu je u žien nižší ako u mužov
- schopnosť organizmu prevádzať chemickú energiu na mechanickú prácu je u žien lepší ako u rovnako trénovaných mužov
- ženy lepšie vnímajú rytmus cvičenia ako muži
- v technicko-taktickej príprave neexistujú významnejšie rozdiely- môžeme len počítať s lepším zmyslom pre rytmus a orientáciu
- v psychologickej príprave sa vypláca : väčšie pochopenie a dôvera, veľa kladných hodnotení, častejšia komunikácia s trénerom, cvičenia menej agresívnejšieho typu
- športový tréning žien má byt celkovo menej namáhavý ako tréning mužov
- väčší prísun železa a kalcia- menštruácia a zvýšené riziko osteoporozy
Menštruácia:
- silne individuálny prístup
- niekedy tréning vynechať alebo obmedziť
- obmedziť posilňovanie brušných svalov
- prísne dodržiavanie hygienických zásad
- účasť v súťaži býva veľmi individuálna: záleží to od športu, mentality, typu a stavu športovkyne- stretávame sa so zníženou aj zvýšenou výkonnosťou
Charakteristika súčasného vrcholového basketbalu žien:
- snaha o jednoduchosť v útočnej fáze hry, hry1:1, 2:2
- vynikajúca kondičná pripravenosť
- snaha o vymazanie technických rozdielov v prevádzaní herných činností jednotlivca na jednotlivých postoch- univerzálnosť hráčok na hráčskych postoch
Pivotmanka: 190 cm a viac, koordinačné schopnosti, rýchlostné schopnosti, dokonalé prihrávky, zvládnutie driblingu, pri obrane perfektná práca nôh.
Krídlo: dva typy- vysoké krídlo-forward a nízke krídlo small forward, 180cm a viac, perfektné technické vybavenie, streľba za tri body, kondičná pripravenosť, schopnosť nahradiť rozohrávačku, nahradiť i podkošové hráčky.
Rozohrávačka: dnes už aj okolo180cm, koordinačné schopnosti a kreatívne schopnosti, vedieť čítať hru, riadiace schopnosti, vysoká technická úroveň, osobnostné vlastnosti- rešpekt v družstve.
Autor: Tomáš Kačmarik